中学校受験や高校受験、大学受験も成功するためのモチベーションを上げる科学的方法

学校の成績や定期試験、模擬テスト、受験で高得点を獲得するためのモチベーションの上げる心理効果

モチベーションを上げる方法の一つは、心理効果を利用することです。心理効果は、人々の心理的な反応や行動に影響を与える特性や現象を指します。以下では、色彩効果、音楽効果、宣言効果の3つの心理効果に焦点を当てながら、それぞれの効果がモチベーション向上にどのように関連しているかを説明します。

色彩効果: 色彩は感情や行動に影響を与える力があり、モチベーションにも重要な役割を果たします。例えば、青色はクリエイティビティや集中力を高める効果があるとされています[1]。研究によれば、青色の環境に身を置くことで落ち着きや安定感を感じ、仕事や学習に集中しやすくなるとされています。一方、赤色は活気やエネルギーを引き出す効果があり、モチベーションを高めるのに適しています。色彩効果を活用する際には、環境や目的に応じた色彩の選択や配置に注意することが重要です。
音楽効果: 音楽は人々の感情や心理的な状態に影響を与える力があります。仕事や学習のモチベーションを上げるためには、適切な音楽の選択が重要です[2]。リラックスや集中を促すBGMや、テンポの速い音楽を聴くことで活気を感じることができます。また、個人の好みや目標に合わせて音楽を選ぶことで、自身のモチベーションを高めることができます。音楽は個々人によって好みや反応が異なるため、自分に合った音楽を見つけることが大切です。
宣言効果: 目標を宣言することは、モチベーション向上に有効な手段です[3]。目標を公言することで、自身に責任感や義務感を生じさせることができます。他人に目標を伝えることで、達成のための努力を続ける動機付けが促されます。宣言効果を最大限に活用するためには、目標を具体的に設定し、宣言する際には自身の意図や意義を明確に伝えることが重要です。

以上の心理効果について説明しましたが、モチベーション向上には個人の好みや状況によっても異なる要素が存在することを理解しておく必要があります。そのため、具体的な例やわかりやすい説明を用いながら、読者の興味を引きつける表現を心掛けて記事を構成してください。また、PREP法を活用することで、情報を整理し読みやすい構成を作ることができます。

勉強はもちろん、仕事でもモチベーションを出すために使えるテクニック

ポジティブな報酬とモチベーション

まず、ご褒美設定はモチベーションを高める有効な手段です。心理学の研究によれば、短期的な目標達成後に自分へのご褒美を設定することで、やる気を高めることができます。これは「オペラント条件付け」という学習理論に基づいています。この理論は、報酬が行動の頻度を増加させるという原理を説明しています。具体的には、重要なプロジェクトの完了後に自分へのご褒美として好きなレストランで食事をするなど、目標達成の成果を楽しむことがモチベーション向上に繋がります。生徒さんのお小遣いでレストランに行くのはちょっとどうかと思いますので、親御さんのご協力があると望ましいと思います。

志望校の設定とモチベーション

次に、ゴール設定、受験で言えば、志望校の設定もモチベーション向上の大変重要な要素です。心理学者エドウィン・ロックのゴール設定理論によれば、具体的かつ達成可能な目標を設定することで、意欲が湧きます。目標が明確であると、取り組むべきタスクが明確になり、達成感や満足感を得ることができます。例えば、長期的な目標を達成するために、週ごとに具体的なタスクやステップを設定し、進捗を確認しながら目標に近づいていくことが効果的です。

一発勝負の要素を取り入れる

さらに、一発勝負の要素を取り入れることも効果的です。これは、行動経済学の「スカーシティ（希少性）」の原理に基づいています。限られた時間やリソースで結果を出すための緊張感ややる気を引き出すことができます[6]。例えば、短期間のプレゼンテーションや試験など、一定の時間制約の中でのパフォーマンスを求められる場面では、高い集中力や意欲を発揮することができます。このような一発勝負の状況では、適切な準備と自信を持つことが重要です。大学受験でも最近は浪人生が少なくなっており、当然中学校受験や高校受験では浪人生という概念がないことから、そもそも受験は一発勝負です。しかし、これはあくまでもゴールです。もちろん、志望校一つを受験するのではなく、複数の学校を受験するということが当然受験のセオリーとなってくるわけですが、その前に、模試や英検、数検、漢検などの小さな一発勝負のテストを受けてみる経験を増やし、勝負慣れしていきながら、モチベーションをどんどん高めていきましょう。

以上のように、心理学や行動経済学の視点から見ると、モチベーションを上げるための心理効果は、ご褒美設定、ゴール設定、そして一発勝負の要素の取り入れという三つの要素に分けることができます。これらの要素を理解し、適切に活用することで、仕事や勉強のモチベーションを高めることが可能です。

モチベーション向上の要素

日常生活で取り入れるべき方法

日常生活においてもモチベーションを高める方法があります。習慣化によってモチベーションを保つことができます[7]。例えば、朝起きたら必ず運動をするといった習慣を身につけることで、モチベーションの維持が可能です。習慣化には、定期的かつ一貫した行動パターンを形成することが重要です。自分自身にとって意義のある行動を繰り返すことで、モチベーションが自然と湧いてくるようになります。モチベーションは、私たちが行動を起こす原動力であり、その高低は仕事や学習の成果に大きな影響を与えます。心理学や行動経済学の視点から見ると、モチベーションを高めるための心理効果には、習慣化、定型化、省略化などの要素があります。

（１）習慣化の効果

習慣化とは、定期的かつ一貫した行動パターンを形成することで、モチベーションを保つ方法です。例えば、朝起きたら必ず運動をするといった習慣を身につけることで、モチベーションの維持が可能です。自分自身にとって意義のある行動を繰り返すことで、モチベーションが自然と湧いてくるようになります。

（２）定型化の効果

定型化とは、同じようなタスクを繰り返し行うことで、効率化や自信の向上が促され、やる気を維持することができます。定型化には、タスクの手順や手法を明確にし、効率的に取り組むことが重要です。例えば、特定の業務において効果的な手法やツールを使い、同じ手順で取り組むことで、効率が向上し、モチベーションを維持することができます。

（３）省略化の効果

省略化とは、無駄な手間や時間を省くことで、仕事や勉強における効率が向上し、やる気を高めることができます。省略化には、不要な手続きや作業を削減し、重要なタスクに集中することが含まれます。例えば、タスクの優先順位を明確にし、時間の浪費を防ぐことで、効果的に仕事や勉強に取り組むことができます。

（４）必要な要素

モチベーションを高めるためには、いくつかの要素が重要です。まず、尊敬できる人の存在が必要です。尊敬できる人からの影響を受けることで、自身のモチベーションが向上します。この現象は、感染効果やモデリングと呼ばれ、他者の行動や態度に影響を受ける心理的なメカニズムとして研究されています。

また、軽い鞄を持つこともモチベーションを向上させる効果があります。心理的な負荷を軽減するために、身の回りの持ち物を最小限にすることで、気持ちの軽さを感じることができます。さらに、見切り発車という心理的な興奮もモチベーションを高める要素です。新しいことに挑戦したり、未知の領域に踏み出すことで、刺激を得てやる気が湧きます。例えば、新しいプロジェクトに取り組む際には、計画を完璧に立てずに、一歩を踏み出す勇気を持つことが重要です。挑戦的な状況に身を置くことで、自己成長や達成感を得ることができます。

これらの要素を取り入れることで、心理学や行動経済学の視点からモチベーションを上げることができます。尊敬できる人からの影響を受けたり、心理的な負荷を軽減したり、見切り発車の興奮を味わったりすることで、より充実したモチベーションを得ることができるでしょう。

モチベーションを上げるためのすべての基本

モチベーションを高めるための基本的な要素を考えてみましょう。まず、自己成長や自己実現を目指すことが重要です。自分自身のために行動することで、内在的なやる気が湧きます。例えば、新しいスキルを学ぶために自己啓発に取り組んだり、自身の強みを伸ばすために挑戦を続けたりすることで、成長への意欲が高まります。

また、体力の面もモチベーションに影響を与えます。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、身体的な健康を維持し、モチベーションの向上につながります。例えば、睡眠不足や栄養の偏った食事は体調を崩し、やる気を低下させる可能性があります。したがって、健康的な生活習慣を整えることは重要です。

さらに、メンタルの側面も重要です。定期的なルーティンやリラックス方法を取り入れることで、ストレスの軽減や心の安定を図り、モチベーションを保つことができます。例えば、毎朝の瞑想や読書、趣味に時間を割くことで、心のリフレッシュを図ることができます。また、ストレスフルな状況に直面した際には、深呼吸やストレッチなどのリラックス方法を活用することで、心身のバランスを保ちながらモチベーションを高めることができます。

大胆な作戦

モチベーションを向上させるための大胆な作戦について考えてみましょう。まず、褒められることや評価を受けることはモチベーションに大きな影響を与えます。自分自身や他者からの肯定的なフィードバックを受け取ることで、やる気や自己肯定感が高まります。例えば、日ごろの勉強の頑張りが認められたり、親御さんや塾の講師からの褒められるようなことを受けることで、モチベーションが高まります。この時の注意点としては、この際注意が必要なのは、模試の結果を褒めるということはなるべく控えておきましょう。模試が悪いときはもちろんですが、模試の結果が良くてもそこは「おー、よかったねえ」というくらい軽く褒めるだけにしておきましょう。大切なことは模試で点数を取ることではなく、志望校合格まで勉強を続けていくことです。そのためにモチベーションをアップさせていきたいので、あくまでも合格まで、受験までの過程＝プロセスを褒めるようにしましょう。そうした過程＝プロセスを褒められた生徒さんは、ますます学習に意欲的に取り組むようになるはずです。

また、改善する意欲を持ちつつも、自己否定に陥らないことも重要です。失敗やミスを経験しながら成長する過程において、ポジティブな言葉や思考を用いることで、モチベーションを維持しながら改善を図ることができます。例えば、達成できなかった目標を「まだ達成できていない」と考えるのではなく、「次回に向けて取り組むチャンスだ」と捉えることで、自己効力感を高めることができます。これは先ほどの模試の例でもよくあることなのですが、初めて受ける模試がＥ判定であるということにはまったく動じる必要はありません。とりわけ、大学受験の時の高校３年生の春の模試など、浪人生と一緒に受験しており、およそまともな偏差値や結果は伴わないものです。模試の結果に一喜一憂するのではなく、その模試の結果を受けて、今自分に何が足りないのか、自分がどこが弱点なのか、そういう自己分析のツールとして上手に活用しましょう。

さらに、使う言葉を変えることも効果的です。ポジティブな言葉や表現を使うことで、自己効力感や意欲を高めることができます。例えば、「できない」というネガティブな表現ではなく、「できる方法を見つける」というポジティブな発想に切り替えることで、問題解決への意欲が高まります。

以上のように、モチベーションをあげる科学的な方法には様々な要素があります。心理効果や仕事・勉強、日常生活の工夫、必要な要素の把握、基本的なケア、そして大胆な作戦の展開などがあります。これらの方法を組み合わせながら、自身や他者のモチベーションを高めることができます。

【参考文献】

共通テストや記述試験で満点をとる日本史講義

武蔵境駅徒歩３０秒武蔵野個別指導塾《武蔵境駅徒歩30秒》武蔵野個別指導塾

武蔵野個別指導塾・武蔵境唯一の完全個別指導型学習塾

【監修者】	宮川涼
プロフィール	早稲田大学大学院文学研究科哲学専攻修士号修了、同大学大学院同専攻博士課程中退。日本倫理学会員早稲田大学大学院文学研究科にてカント哲学を専攻する傍ら、精神分析学、スポーツ科学、文学、心理学など幅広く研究に携わっている。

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